La fin de l’été et le début de l’automne sont le moment d’essayer un programme nutritionnel à base de fruits juteux de pastèque. Un régime à base de pastèque peut être un moyen efficace de lutter contre l’excès de poids et aider à nettoyer le corps des composés toxiques. Une dynamique positive peut être constatée en quelques jours seulement. Comment bien créer un régime pour les jours de régime et quels sont les dangers d'abuser des pastèques ? Avec quoi la baie se marie-t-elle parfaitement et combien de kilos peut-elle vous aider à perdre ? Nous avons rassemblé dans cet article des critiques de personnes qui perdent du poids, l'effet attendu et de délicieuses options de régime.
La base de la nutrition dans l'alimentation est la pulpe de pastèque mûre. C'est la pulpe dont il faudra se contenter pendant toute la période impartie à la perte de poids. Cependant, les nutritionnistes proposent une variété d'options diététiques qui, en plus de la pastèque, peuvent inclure des produits protéinés, des produits laitiers, des légumes, des fruits et des céréales.
En raison de sa faible valeur énergétique, la consommation de pastèque crée un déficit calorique, ce qui favorise une perte de poids rapide. Dans le même temps, les fruits contiennent une grande quantité de glucose - ils suppriment la sensation de faim et vous permettent de survivre facilement et sans panne aux restrictions alimentaires.
À qui s’adresse le régime ?
Le programme de perte de poids à la pastèque est considéré comme une option pour un régime détox. Il s’agit d’une nutrition visant à éliminer les déchets et les toxines qui ont tendance à s’accumuler dans le tube digestif, les reins, le foie et d’autres organes internes.
Par conséquent, un régime à base de baies peut être recommandé en toute sécurité aux personnes qui, pour diverses raisons, mangent de manière irrationnelle depuis longtemps - produits semi-finis et aliments contenant des conservateurs.
C'est une excellente option de nettoyage après avoir mangé beaucoup d'aliments gras et d'alcool. En principe, chaque citadin qui n’a pas accès à des produits biologiques et propres a besoin de régimes détox périodiques. Le régime sera également utile à tous les fumeurs dont le corps est empoisonné par la fumée de goudron et de nicotine.
Et pour les amateurs de melons et de melons, le régime pastèque sera une véritable aubaine. Après tout, cela vous permet de perdre du poids non seulement efficacement, mais aussi avec plaisir. Le régime mono classique convient dans les cas où vous avez besoin de vous mettre rapidement en forme pour un événement important.
Important! Un régime à base de pastèque ne doit être suivi que pendant la « haute » saison du melon – de la mi-août à la fin septembre. Les fruits de saison contiennent le moins de nitrates, dangereux pour la santé.
Qui n'est pas adapté au régime ?
Il n'est pas recommandé de se limiter à la nutrition et de suivre des mono-régimes, qui incluent la pastèque :
- les femmes enceintes ;
- les mères qui allaitent ;
- adolescents de moins de 18 ans.
Le régime ne convient pas aux patients ayant récemment subi une intervention chirurgicale ou souffrant d'une maladie infectieuse grave. Dans tous ces cas, il est préférable de veiller à une alimentation nutritive, dans laquelle les normes physiologiques en glucides, lipides et protéines sont respectées.
Pendant les périodes de stress physique et mental élevé, il est préférable d'abandonner le régime - cela réduirait les performances, provoquerait une perte de force et une apathie. Regardez de plus près le régime protéiné, où l'alimentation est plus variée.
Il est nécessaire de prendre en compte que la pastèque provoque une envie fréquente d'aller aux toilettes. Par conséquent, en l'absence de conditions d'hygiène appropriées, le régime doit être reporté, par exemple, pour un week-end ou des vacances.
Questions fréquentes sur l'alimentation
Combien de pastèque peut-on manger par jour ?
Il existe plusieurs approches pour calculer la consommation quotidienne de baies. Certaines sources fournissent les données suivantes : 1 kg de pulpe de pastèque pour 10-15 kg de poids. Cependant, en cas d'obésité élevée, il est tout simplement irréaliste de maintenir une telle norme lors de la perte de poids. Et la teneur totale en calories des aliments consommés sera élevée. Par conséquent, le chiffre optimal serait de 2 kg de pulpe pure par jour. Cette quantité sera suffisante pour vous rassasier tout en conservant un minimum physiologique de calories.
Avec quels aliments la pastèque ne va-t-elle pas ?
Il est fortement déconseillé de consommer des sucreries, des aliments gras et de l'alcool avec de la pastèque. Cela réduira non seulement l’efficacité du régime, mais entraînera également de graves troubles digestifs.
Combien de jours peut-on faire un régime ?
La durée du mono-régime classique, qui implique la présence uniquement de pastèque dans l'alimentation, doit être au maximum de 5 jours. Si vous souhaitez suivre le régime plus longtemps, complétez la pastèque avec du pain noir, des aliments protéinés, du fromage cottage et des céréales. La durée de ce régime peut être augmentée jusqu'à 14 jours.
Quelle quantité de liquide pouvez-vous boire ?
Les nutritionnistes recommandent de boire régulièrement de l'eau minérale purifiée ou non gazeuse. Il n'est pas souhaitable de boire du café, des jus de fruits ou toute boisson sucrée, mais le thé vert faible sans sucre est autorisé. Étant donné que la pastèque n’est pratiquement rien d’autre que de l’eau, la quantité d’eau propre que vous buvez peut être réduite à 1 litre par jour.
Combien de calories y a-t-il dans la pastèque ?
La pastèque est un produit faible en calories. 100 g de pulpe de pastèque contiennent environ 30 à 40 kcal. A titre de comparaison, 100 g de pain contiennent 265 kcal, 100 g de banane contiennent 90 kcal et un verre de kéfir contient 120 kcal.
Existe-t-il des règles pour manger des pastèques ?
Les melons du commerce sont dangereux en raison de leur forte concentration en nitrates. Par conséquent, il est préférable d’acheter les fruits pendant la haute saison, à partir de la mi-août. La tranche coupée doit être consommée en reculant de 2 à 3 cm de la peau, là où se trouvent le plus de nitrates. Vous ne pouvez pas conserver la pastèque coupée au réfrigérateur plus d’une journée.
Combien de kilos peut-on vraiment perdre ?
Le régime pastèque pour perdre du poids varie en efficacité. Tout dépend de la durée du régime spécial et des ajouts sous forme d’autres produits. Vous pouvez perdre du poids de 3 à 4 kg en 5 jours, et si vous suivez correctement le régime pendant 14 jours, vous remarquerez une perte de 10 kg.
Que faire si vous n'arrivez pas à perdre du poids ?
Si la flèche de l’échelle affiche obstinément le même chiffre pendant les 2-3 premiers jours, ne vous inquiétez pas. En règle générale, le corps s’adapte et s’adapte d’abord au nouveau régime. Le troisième ou le quatrième jour, le poids corporel devrait quitter son « point mort ».
Quelle est la durée minimale nécessaire pour suivre un régime ?
Le régime pastèque peut être utilisé pour perdre du poids en une journée - ce qu'on appelle le jeûne. Un petit ajustement de poids (jusqu'à 1,5 à 2 kg) peut être obtenu en deux jours de nutrition à la pastèque.
Y a-t-il beaucoup de vitamines et d'autres substances utiles dans la pastèque ?
La concentration de vitamines et de minéraux dans la pastèque est faible. La pulpe contient le plus de vitamines C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Parmi les minéraux entrant dans la composition, on peut notamment citer le potassium, le calcium, le phosphore et le magnésium. Mais le fruit est riche en fibres et en lycopène - ce composé organique agit comme un antioxydant et prévient les pathologies cancéreuses.
Indications
Lors de l'examen des indications du régime, il convient d'indiquer quels avantages sont attendus de la nutrition à la pastèque :
- vous permet de perdre du poids efficacement en peu de temps ;
- Grâce à son effet diurétique, il nettoie les cellules des toxines ;
- soulage l'enflure et réduit le taux de cholestérol dans le sang;
- a un effet laxatif en raison de sa teneur élevée en fibres, aide à éviter la constipation et normalise la digestion ;
- fournit au corps des vitamines et des minéraux;
- possède des propriétés anticancéreuses et cholérétiques.
Avantages pratiques de la nutrition à la pastèque :
- permet de perdre du poids avec plaisir, notamment pour les amateurs de pastèque ;
- Il bloque bien la sensation de faim, même si l'effet dure peu de temps ;
- les pastèques sont un produit abordable et bon marché en saison ;
- les fruits ne nécessitent pas de cuisson - achetez simplement la quantité requise de pastèques et le plat fini sera toujours à portée de main ;
- il n'est pas nécessaire de compter les calories.
Contre-indications
Le régime pastèque est dangereux en raison de son effet diurétique, nocif principalement pour les reins. Le danger réside également dans les nitrates, saturés de fruits cultivés avec de grandes quantités d'engrais. Les inconvénients du régime résident également dans l'indice glycémique élevé - il satisfait rapidement la sensation de faim, mais pas pour longtemps.
Il est donc interdit de suivre un régime pastèque pour les diagnostics suivants :
- maladies du système urinaire et calculs rénaux - provoque des coliques et une exacerbation de l'inflammation;
- diabète sucré – provoque des changements soudains dans la glycémie ;
- pathologie du pancréas – affecte la fonction sécrétoire ;
- maladies du système digestif (colite, entérocolite, toute forme de diarrhée) - aggravent le trouble et ralentissent le processus de guérison.
Vidéo
Important! Le régime pastèque ne peut être utilisé que par des personnes en bonne santé, sans pathologies des reins, du pancréas ou du tube digestif.
Options de régime à la pastèque
La version classique du régime pastèque consiste à manger uniquement des pastèques. La norme quotidienne doit être divisée en plusieurs repas - de 3 à 6. Entre les repas de pastèque, vous êtes autorisé à boire de l'eau purifiée ou du thé vert non sucré. Cette option alimentaire est assez dure et particulièrement difficile à tolérer. Pour rendre la perte de poids plus confortable, il est conseillé de combiner la pastèque avec d'autres types de produits.
Régime protéiné pastèque
La combinaison de fruits juteux et de protéines saines vous permet de perdre jusqu'à 6 kg d'excès de poids. Et grâce à la variété du régime alimentaire, il est possible de suivre ce régime pendant une période assez longue - jusqu'à 10 jours.
Produits idéaux :
- viande maigre diététique - poulet, dinde, veau, lapin;
- poisson de mer à la viande blanche et rouge - thon, saumon rose, saumon;
- produits laitiers - lait écrémé et fromage cottage, fromage à pâte dure, yaourt nature ;
- blancs d'œufs.
Kéfir-pastèque
La durée du régime est de 3 jours, durant lesquels vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg. L'efficacité de ce programme est associée à l'effet diurétique de la pastèque et du kéfir. La perte de poids est obtenue en éliminant l'excès de liquide et en augmentant la vitesse de digestion.
Pendant le régime, vous devez boire du kéfir faible en gras (pas plus de 1 %) et manger de la pulpe de pastèque. Les proportions idéales de produits sont de 250 g de pastèque et 250 ml de kéfir, à consommer toutes les 3 heures dans la journée.
Pastèque-melon
Un régime dans lequel la pastèque est complétée par du melon peut être utilisé comme option de jour de jeûne. Il ne faut pas compter sur une perte de poids rapide. Vous perdrez au maximum 1,5 kg, mais votre ventre disparaîtra et votre taille s'affinera. Un jour de jeûne, vous devez alterner la consommation de melon et de pastèque - mangez 250 g de fruits toutes les 3 heures. Pendant les pauses, buvez de l'eau propre, mais ne mélangez pas les deux cultures en un seul repas.
Régime pastèque avec pain noir
Le régime est conçu pour 10 jours. En respectant strictement le régime alimentaire, il est possible de « faire fondre » jusqu'à 1 kg de poids chaque jour. Ainsi, pendant le régime, vous pouvez compter sur moins 10 kg de votre poids corporel initial. À chaque repas, ajoutez 1 à 2 tranches de pain – de seigle ou de son – à une portion de pastèque. Tous les autres aliments sont totalement exclus du régime.
Caillé de pastèque
Pour ceux qui ont faim en consommant uniquement de la pastèque, il est conseillé d'ajouter du fromage cottage faible en gras à leur alimentation. L'apport quotidien en fromage cottage est de 500 g, de pastèque – 1,5 à 2 kg. Le volume total des produits est divisé en parties égales et consommé séparément tout au long de la journée. Une autre option diététique consiste à consommer des aliments ensemble, mais uniquement dans la première moitié de la journée. Après 15 heures, vous ne devez manger que du fromage cottage. La durée du régime peut être quelconque, mais pas supérieure à une semaine. Il est possible de perdre jusqu'à 7 kg de poids.
Pastèque-sarrasin
La bouillie de sarrasin possède de nombreuses propriétés bénéfiques et une haute valeur nutritionnelle. En complétant votre régime pastèque avec du sarrasin, vous pouvez oublier la sensation de faim, mais en même temps vous débarrasser de 3 à 4 kg par semaine. Pour la journée, vous devez préparer la quantité quotidienne de pastèque et 1 kg de bouillie cuite. Le porridge est préparé avec de l'eau et sans huile. Ce jour-là, vous êtes autorisé à manger des salades de légumes frais, à boire du thé vert, de l'eau minérale et de l'eau purifiée au citron.
Pastèque-riz
Le riz facilitera également le support des restrictions alimentaires, avec des bénéfices pour votre poids et votre santé. Il est préférable de choisir des variétés de riz « saines » – brun ou sauvage. La durée optimale d'un régime pastèque-riz est de 4 jours. Le résultat attendu est une perte de poids maximale de 3 à 4 kg. Le régime quotidien comprendra 100 g de bouillie pour chacun des trois repas et 2 kg de baies.
Important! La perte de poids moyenne en suivant un régime pastèque de trois jours est de 2 kg. Si vous le souhaitez, le programme peut être répété après une semaine.
Pomme-pastèque
Le régime à base de pommes et de pastèques dure 5 jours et une perte de poids sera perceptible - jusqu'à 5 à 6 kg par cours. Les proportions des produits doivent être choisies dans un rapport de 1 à 1,5, c'est-à-dire que pour 1 kg de pommes, prenez 1,5 kg de pastèque (sans la croûte). Il est préférable de manger les pommes fraîches, mais si leur jus est assez acide, les fruits peuvent être cuits au four. Il est déconseillé de mettre des garnitures (sucre, miel, confiture) dans les pommes au four.
Concombre-pastèque
Le programme minceur hypocalorique concombre-pastèque convient à toute personne qui a besoin de se débarrasser de 5 kg en peu de temps. De tels résultats sont tout à fait réalisables en 5 jours de nutrition diététique. La consommation quotidienne de 2 à 2,5 kg de pastèque est divisée en 5 doses. Les concombres sont consommés au deuxième petit-déjeuner (3 pièces), au goûter de l'après-midi (3 pièces) et au dîner avec la pastèque. Vous pouvez également préparer un smoothie (sorbet) à partir des produits additionnés de menthe et de jus de citron.
Arrêter le régime
Une sortie progressive du régime pastèque est une garantie que les kilos perdus ne reviendront pas et que votre santé sera normale. La quantité de pastèque consommée est progressivement réduite au cours des 3 jours suivants ; au 4ème jour, la pulpe peut être totalement éliminée.
Dès le premier jour, augmentez la quantité de légumes frais dans votre alimentation - ils remplaceront la pastèque. Le menu suivant dépendra de l'option de régime choisie. Si du fromage cottage (kéfir) y était présent, des céréales et de la viande sont introduites ; si un régime protéiné a été suivi, de la bouillie est introduite, etc. Vous pouvez reprendre votre alimentation habituelle après une semaine, en essayant de respecter les principes d'une alimentation saine.